활성산소를 줄이는 생활습관

활성산소가 늘어나면 몸에 좋지 않다는 이야기를 많이 듣는데 주름이나 노화현상 동맥경화와 암 등 많은 생활 습관병의 원인이 된다는 활성산소에 대해 알아보고자 합니다.

[ 목차 ]

활성산소란?

활성 산소는 다른 물질을 산화시키는 힘이 강한 산소를 의미하는 용어로 최근에는 많은 건강 관련 이슈에서 주목을 받고 있습니다. 활성산소는 우리 호흡 과정에서 체내로 공급되는 산소 중 약 2% 정도를 차지하며, 강력한 산화능력을 가지고 있습니다.

활성산소는 세균과 바이러스와 같은 병원체를 제거하는 역할을 수행하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 너무 많은 활성 산소가 존재할 경우, 이것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이런 활성산소가 지나치게 늘어나면 정상적인 세포와 DNA를 손상시킬 수 있으며, 이로 인해 피부 노화와 주름, 동맥경화와 암 등의 생활습관과 관련된 질병의 원인으로 작용할 수 있습니다.

따라서 적절한 수준의 활성 산소를 유지하고 산화스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 산화스트레스를 줄이기 위해 항산화 물질을 풍부하게 함유하는 식품을 섭취하거나 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

활성산소가 관여하는 주요 질환은 동맥경화, 심근경색, 뇌경색, 암, 당뇨병, 위궤양, 폐렴, 치매, 알츠하이머형 치매, 아토피성 피부염, 류머티즘 관절염, 백내장, 미숙아 망막증 등이 있다고 합니다.

항산화 생활습관, 활성산소를 줄이는 방법

활성산소를 줄이는 생활 습관은 우리 몸의 방어 시스템을 강화하고 건강을 지키는데 큰 역할을 합니다. 중년 이후에는 방어력이 약해지고 활성산소의 영향력이 커져서 각종 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 피부 건강의 저하, 피로증상, 감기 등이 나타나면 활성 산소의 과도한 영향을 고려해야 합니다. 이러한 문제를 예방하고 건강을 챙기기 위해 활성산소를 줄이는 다음과 같은 생활 습관을 고려해 보세요

담배를 피한다: 담배 연기는 활성 산소와 산화 LDL을 촉진시키는 유해 물질을 포함하고 있습니다. 혈관 건강을 위해 담배를 피하는 것은 필수입니다.
알코올을 적절히 섭취: 알코올을 과도하게 섭취하면 간에서도 활성산소가 생성될 수 있습니다. 적당한 양의 알코올을 유지하고, 알코올에 민감한 경우에는 더욱 조심해야 합니다.
가볍고 꾸준한 운동: 과도한 운동은 호흡량 증가와 함께 활성 산소의 생성을 촉진할 수 있습니다. 걷기는 수중보행과 같은 가벼운 운동은 항산화 효소의 활동을 높이고 산화를 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 일시적으로 혈액순환을 저해하고 활성 산소 생성을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 정신적인 안정을 유지하여 산화스트레스를 최소화하는 것이 좋습니다.
자외선 차단: 자외선에 노출이 되면 피부에서도 활성 산소가 생성될 수 있으며, 주름과 기미의 원인이 될 수 있습니다. 외출 시 모자나 자외선 차단제를 사용하여 자외선에 대한 대책을 취하는 것이 좋습니다.

이런 생활 습관을 통해 활성 산소의 부정적인 영향을 줄이고 건강한 라이프 스타일을 유지하도록 노력하는 것이 좋습니다. 활성산소는 우리 건강에 중요한 역할을 합니다.

항산화 생활습관, 식습관 재검토

식품은 우리 몸에서 활성 산소의 영향을 억제하는 다양한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 비타민C와 E는 물론 키위, 딸기, 토마토, 견과류 , 콩과 같은 다양한 식품에서 발견되며, 이들은 젊어지게 비타민이라고 불리는 이유 중하나입니다. 비타민C와 E는 세포의 산화 및 노화를 예방하는데 중요한 역할을 합니다.

뿐만 아니라, 항산화 성분은 레드와인, 블루베리, 사과, 코코아 등의 다양한 폴리페놀, 녹차 카테킨, 녹황색 야채의 베타카로틴, 토마토와 수박의 리코펜 , 콩류 , 양파, 녹차등의 플라보노이드 , 참깨의 세사미놀, 마늘과 양배추의 함황 화합물, 새우와 게의 아스타크산틴과 같은 다양한 미량 영양소와 색소를 포함하고 있습니다.

우리가 식사할 때 종종 메인 요리에만 집중하고는 합니다. 그러나 식사에서 곁들인 야채, 향신료, 조미료, 디저트, 음료 등도 활용할 수 있는 항산화 성분이 풍부하게 들어가 있습니다. 이러한 성분은 식품의 진한 색깔에 더 많이 나타나는데요 한 가지 중요한 점은, 항산화 식품을 선택할 때 한 가지만 골라 먹는 것이 아니라, 가능한 다양한 종류의 항산화 성분을 함께 섭취하는 것이 중요하다는 것입니다. 항산화 성분은 마치 야구에서의 수비진처럼 협동하는 것이 효과적입니다.

모든 성분은 서로 다른 특성과 작용방식을 가지고 있으며, 함께 먹을 때 최상의 효과를 발휘합니다. 요약하자면 활성 산소에 맞서 식품을 선택할 때에는 항산화 성분이 풍부한 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.