주변에서 건강을 위해 뛰는 사람들을 종종 볼 수 있는데, 발바닥 상태가 괜찮은 건지, 발바닥의 통증을 참고도 여전히 뛰고 있는 건 아닌가요? 족저 근막염은 발바닥의 근막이 고통스러워지는 질환입니다. 달리기를 한 후에 발 관리를 소홀히 하는 사람이 많을 것입니다. 더운 날씨에 증가하는 경향이 있는 열사병과 함께 발바닥에 생기기 쉬운 트러블에 관해 알아보려 합니다.
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족저근막염이 무엇일까요?
족저근막염이란 발바닥에 있는 발이 아치를 지탱하는 조직인 근막이 염증을 일으키는 상태를 말합니다. 족저근막염은 달리기 등으로 발바닥에 계속 부담을 줌으로써 만성염증이 생기는 증상입니다. 뛰지 못할 정도의 갑작스러운 부상일 경우엔 즉시 운동을 그만두겠지만, 족저근막염의 경우에는 통증이 서서히 나타나기에 인지가 어려워 문제가 복잡해지기 쉽습니다. 일상에서의 피로와 장기간 달리기 등으로 인한 과도한 부담이 염증을 서서히 일으키는 원인입니다.
족저근막염은 육상선수나 스포츠 애호가에서 흔히 볼 수 있는 질환으로 , 발바닥에 심한 통증을 일으킬 수 있습니다. 그렇기에 적절한 치료와 휴식을 취하는 것이 중요하며 증상이 장기화될 경우 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
족저근막염 예방을 위한 애프터 케어
족저 근막염 예방을 위한 케어에 대한 의사의 조언으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 하체 유연성 유지하기: 족저근막염 예방을 위해서는 하체 근육과 관절 유연성을 유지하는것이 중요하다고 합니다. 발바닥뿐만 아니라 하체 전체의 근육을 스트레칭하는 것에 유의해야 합니다.
- 스트레칭과 자가 관리 : 자신의 몸 어느 부위가 딱딱하게 굳었는지 이해하고 그에 맞는 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 자가 케어로서 저주파로 근육을 자극하여 주는 것도 효과적인 방법입니다.
- 아이싱 :달린 후 다리 근육이나 힘줄, 관절은 열이 발생할 수 있기에 아이싱 함으로써 염증을 억제하고 통증을 줄일 수 있습니다. 아이싱은 운동 후 중요한 케어 방법 중 하나입니다.
요컨대 족저건막염을 예방하기 위해 적절한 스트레칭과 , 자가 케어, 아이싱 등 애프터 케어를 하는 것이 중요합니다. 또한 자신의 몸 어느 부위의 근육이 딱딱하게 굳었는지 이해하고 그 부위를 중심적으로 관리하는 것도 중요합니다. 족저근막염 예방에는 전신의 균형과 유연성을 유지하는 것이 관건입니다.
만약 발바닥 통증이나 다른 증상이 있는 경우, 특히 적절한 셀프케어 방법을 모르는 경우에는 정형외과 전문의에게 진찰을 받는 것이 매우 중요합니다. 달릴 수 있는 상태여도 자신에게 적절한 스트레칭 방법을 모르는 사람이 많을 수 있습니다. 족저근막염이나 다른 발의 문제를 찾아 진단하고 적절한 치료와 셀프케어에 대한 조언을 받음으로 통증과 증상을 조기에 대처하고 관리를 받는 것이 증상 악화를 막고 신속한 회복으로 이어질 수 있습니다.
열사병을 예방하기 위한 대책
6월부터 9월까지 더운 날씨에 운동하는 사람들은 열사병에 주의할 필요가 있습니다. 열사병은 직사광선이 없는 환경이 나운동장처럼 강한 햇빛이 내리쬐지 않는 실내공간에서도 발생할 수 있습니다. 바람이 없으면 땀을 증발시킬 수 없고, 체온도 낮아지지 않기에 실내에서도 주의를 해야 합니다.
운동 중 열사병을 예방하는 것은 활동에 따라 달라질 수 있지만, 주의해야 할 몇 가지 핵심 사항에 대해 알아보겠습니다.
더운 날씨에는 연습시간 단축 및 야외의 경우 환기가 잘 되는 그늘진 곳에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
물이나 차 뿐만 아니라 전해질이 함유된 스포츠 음료를 준비하는 것이 좋습니다.
땀을 흘리기 전 스포츠 음료를 마시고 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
두통이나 어지러움증이 있다면 주의하는 것이 좋습니다. 이런 증상은 열사병의 징후 일수 있습니다.
결론적으로 더운 날씨에 운동을 할 때에는 열사병의 위험을 인지하고 수분을 유지하고 휴식을 취하는 등의 적절한 예방조치를 취하는 것이 중요합니다.
열사병은 나이에 관계없이 누구에게나 일어나고, 깨어 있을 때나 자고 있을 때나 발생합니다. 누구나 열사병에 걸릴 수 있기에 서늘한 나무 그늘이나 통풍이 잘 되는 곳으로 이동하여, 겨드랑이, 목둘레, 이마 등을 식혀 체온을 낮춰야 합니다. 더울 때는 누구나 걸리기 쉽기에 특히, 아침에 달리기를 하는 사람은 잦은 수분 보충과 전해질 섭취가 중요합니다.
끝으로 발 건강은 전체적인 건강에 큰 영향을 미치기 때문에 발 문제를 무시하지 말고 적절할 관리와 예방책을 취하는 것이 중요합니다. 통증이나 문제가 지속된다면 의사나 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.
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